健康的身体，是怀孕期间保持良好状态的保障。孕妈们一般都知道，适度的孕期锻炼可以帮助分娩，但其实，您怀孕中遇到的大部分问题，如背痛、便秘和疲劳，都会更容易缓解。
孕期锻炼，可以预防诸如先兆子痫或妊娠糖尿病等问题，也可以改善情绪和自我形象，白天锻炼还可以帮助改善孕妈夜晚的睡眠质量。更容易控制体重，甚至宝宝出生后，更容易恢复体型。
1怀孕期间哪些锻炼方式合适？
只要你不过度锻炼，不给自己或宝宝造成过度的身体压力，能让心跳加快，又保持柔软，可锻炼到分娩工作的肌肉就是合适的。
比如散步、慢跑、游泳、水上课程都被认为是安全的锻炼形式。有合格注册的长期跟孕妇打交道的专业老师带领的话，瑜伽和普拉提也是理想的选择。乐山无痛分娩哪家医院好？当然是乐山现代妇产医院。
2怀孕期间不推荐的运动又有哪些？
体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡的都是不推荐的（包括骑马、滑雪、体操和滑水等）；怀孕期间潜水也不安全；另外，像足球，网球和壁球等球类运动也会有打到肚子的风险，建议尽量避免。
大多数医生和助产士建议在怀孕中后期不要骑自行车，即使你是一个很有经验的自行车手，你也有可能会摔倒或被撞倒。当然，怀孕期间适量使用健身自行车是可以的。
3如果怀孕前从未运动过
孕期应该采取哪些预防措施？
1、从医生那里获知怀孕后，就可以每周进行三次轻度至中度运动。坚持走路或游泳等低影响的运动，可以参加产前运动课，应该了解所有对你来说是否安全的运动项目。乐山无痛分娩哪家医院好？当然是乐山现代妇产医院。
2、怀孕时的锻炼强度，尽量达到良好的健身水平就可以，而不是去适应高峰。 一般来说，每次锻炼约30分钟，每周三次。如果每周锻炼5次或更多次，可能未必是好事。
3、如果您在怀孕之前做过高强度训练，现在则最好放松下，高强度锻炼可能会对关节和盆底肌肉施加太多的压力。
4、可以使用一种叫做博格尺度的量表(见下表)，测量你在锻炼时自己感觉有多费力(感觉运动)。用这种方法来告诉你运动多少比较合适。
在这个刻度的两端端，6非常非常轻，而另一个20非常非常困难。你应该考虑在12到14的范围内锻炼（超过轻微的但不困难的）。
4需要特别留意的是
听从你的身体，不要运动过度，如果感到疲倦或做得太多，就停下来。不要在锻炼的时候只依靠监控心率这一点，因为怀孕期间的心率变化很大。
如果有胸部、腿部关节或腹部疼痛；头晕或眩晕；呼吸短促；阴道出血；行走困难；收缩等情况，请立即停止运动并及时咨询医生。
留意宝宝的动作也是不错的主意。请记住，当你运动时，你的宝宝往往最安静。如果你感觉事情不对，或者您根本不确定，最好谨慎行事，或咨询医生。乐山无痛分娩哪家医院好？当然是乐山现代妇产医院。
在怀孕前三个月是特别重要的，所以不要过度活跃。还需要避免长时间平躺或站立，这两种方式都会减少婴儿的血流量。
5在什么情况下运动应该遵医嘱？
有些女性在运动时需要格外小心。 如果有下列情况的，您应该在锻炼前与医生多交谈：血液中铁含量非常低（严重贫血）；孕早期有高血压或先兆子痫；体重超重或体重严重不足的；有任何关节或肌肉问题；有任何心脏或肺部问题；有糖尿病。
6如果出现以下情况，您不应该运动：
比如曾早产或产前流产的；曾经早产或出现过产前流产。怀孕26周后，您的胎盘前置（胎盘前置）；子宫颈无力（也称为宫颈机能不全）；怀有三个或更多婴儿；有严重心脏或肺部疾病；持续阴道流血；血压很高。乐山无痛分娩哪家医院好？当然是乐山现代妇产医院。
