谁说怀孕就得膀大腰圆?
乱说
孕妈咪也可以拥有自己的“标准身材”!
体重超标
对孕妈咪和胎宝宝都是一种毒害!!!
做个胖妈咪代价可不小!
对孕妈咪的危害：妊娠糖尿病风险增加2—4倍，而且肥胖程度越高，伴随的风险也就越大。而肥胖会让子癫前症的风险增加3—8倍!
对胎儿的危害：加拿大一项研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下巨大儿的几率就会增加16%，胎儿患先天性心脏病、胎儿畸形的几率也会增加20%—50%!
01、孕期体重增加别超20公斤!
孕妈咪怀孕后体重增加，但增重也是有一定的范围。孕妈咪孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。
02、理想的孕期体重增长
孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤
孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤
孕妈咪整个孕期加起来共12公斤。
如果整个孕期增加20公斤以上或孕妈咪体重超过80公斤，这都是危险的信号!孕妈咪要警惕。
03、学2招长胎不长肉!
饮食
孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期，大部分孕妈咪都会出现早孕反应，因此在这期间孕妈咪的饮食此应该清淡一些，少吃多餐。这时建议孕妈咪摄入一定量的叶酸。含有丰富的叶酸的食物：各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等。必要时孕妈咪每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
孕中期荤素、粗细均衡搭配
孕中期是胎儿生长发育的重要时期。因此，在保证饮食质量的同时，还要适当提高各类营养素的摄入量。另外，孕妈咪要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。
04、孕中期，孕妈咪的饮食应做到以下几点
①避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。
②切忌食用未煮熟的鱼、肉，以免感染寄生虫。
③适当增加米饭、馒头等主食，另外也可以适当食用鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
④食用一定数量粗粮，例如小米、玉米、红薯等。
⑤孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妈咪可多选择此这类食物。
05、孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入
怀孕晚期胎儿长得更快，而且胎儿体内需要贮存的营养素增多。在产前检查，孕妈咪可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。
孕晚期的饮食中，可注意以下几点
①适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。
②多食用海产品，例如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品。
③注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿，如果发生水肿，那么孕妈咪每日的食盐量应限制在每日5克以下。
④建议孕妈咪选择体积小、营养价值高的食物，例如动物性食品等。
⑤对于一些含能量高的食物，例如糖、蜂蜜等甜食孕妈咪最好少吃。
运动
孕早期散散步，做做家务
孕期前3个月，最佳的选择就是散步，而且散步是适合整个孕期的运动，当然也可以适当做一些家务。
孕中期可以适当的增加运动量
这时胎儿已经稳定，因此在孕中期运动是最适合的。但小编要这里要强调，无论是什么时期，孕妈咪一定要根据自己的实际情况来做运动。如果孕妈咪在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目一定要坚持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
孕晚期避免过激运动
这时胎儿已经长得很大了，如果孕妈咪过度运动的有可能会造成宫缩，从而导致早产等情况的发生。因此孕妈咪在孕晚期应该减少运动量。运动项目要选力所能及的，例如散步、孕妇瑜伽等。
乐山现代妇产医院小贴士：
网上流传着各种明星长胎不肥肉的食谱，虽说其中有一些可取之处，但是孕妈咪们一定不要全部照搬，毕竟每个人是营养需求不一样，别人用着好的食谱未必适合你，所以不要盲目效仿。
